Que devraient prendre les femmes pour compléter leurs androgènes ? Top 10 des aliments naturels et analyses scientifiques
Ces dernières années, avec la sensibilisation accrue à la santé, la relation entre les niveaux d'androgènes féminins et la santé est devenue un sujet brûlant. Les androgènes ne sont pas réservés aux hommes. Des quantités appropriées d'androgènes chez les femmes sont essentielles au maintien de la force musculaire, du désir sexuel, de la santé des os, etc. Ce qui suit est une compilation d'aliments naturels complétant les androgènes et de données scientifiques qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Pourquoi les femmes doivent-elles prêter attention aux androgènes ?
Les androgènes féminins sont principalement sécrétés par les ovaires et les glandes surrénales, et leurs niveaux diminuent progressivement après l'âge de 30 ans. De faibles niveaux peuvent entraîner de la fatigue, des sautes d'humeur, une perte musculaire et d'autres problèmes. Mais attention :Une supplémentation excessive peut provoquer des effets secondaires tels que l'acné et la perte de cheveux., il est recommandé de vérifier d'abord les niveaux d'hormones.
| Nom de l'hormone | Plage normale (femelle) | Fonctions principales |
|---|---|---|
| Testostérone | 15-70 ng/dL | Maintenir la masse musculaire et la densité osseuse |
| DHEA-S | 35-430 µg/dL | Anti-fatigue, régule l'immunité |
2. 10 aliments naturels complétant les androgènes
| nom de la nourriture | ingrédients actifs | Mécanisme d'action | quantité quotidienne recommandée |
|---|---|---|---|
| huître | zinc | Favoriser la synthèse de testostérone | 2-3 pièces (environ 50g) |
| œuf | Cholestérol, Vitamine D | Matières premières pour la synthèse hormonale | 1-2 œufs entiers |
| noix du Brésil | sélénium | Régule la fonction thyroïdienne | 2-3 comprimés/jour |
| foie d'animal | Fer, vitamines B | Améliorer le déséquilibre hormonal causé par l’anémie | 100g par semaine |
| graines de citrouille | Magnésium, zinc | Inhiber la conversion excessive des œstrogènes | 20-30g |
3. Dernières recherches sur les aliments controversés
1.produits à base de soja: Contient des phytoestrogènes. La consommation à long terme de grandes quantités peut interférer avec l'équilibre hormonal, mais il n'a pas été prouvé qu'une consommation modérée (comme 200 ml de lait de soja par jour) est nocive.
2.Maca en poudre: Des recherches péruviennes montrent qu'il est possible d'augmenter les niveaux de DHEA, mais l'effet varie d'une personne à l'autre. Il est recommandé de choisir la variété maca noire.
4. Suggestions collaboratives de style de vie
| Chemin | effet | base scientifique |
|---|---|---|
| entraînement en force | Stimule la sécrétion de testostérone | Une étude du Journal of Sports Sci (2023) confirme |
| Dormez suffisamment | Évitez le cortisol élevé | La réparation hormonale est meilleure pendant le sommeil profond |
5. Rappel d'expert
1. La supplémentation en androgènes nécessite des tests professionnels. Prendre aveuglément des suppléments peut être contre-productif.
2. Si des symptômes graves (tels qu'une aménorrhée persistante, un hirsutisme) apparaissent, vous devez consulter un médecin rapidement.
3. L’ajustement alimentaire naturel doit durer de 3 à 6 mois pour être efficace et les effets à court terme sont limités.
Remarque : les données contenues dans cet article sont synthétisées à partir du NCBI, de la Chinese Nutrition Society et de discussions animées sur les réseaux sociaux au cours des 10 derniers jours. Veuillez consulter votre médecin pour des circonstances individuelles spécifiques.
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